Un mode de vie sédentaire, le travail à distance et l'auto-isolement ont affecté les chiffres de beaucoup - avec de nouveaux kilogrammes. Les experts ont rassemblé sept aliments que vous pouvez et devez manger le soir. Un bon sommeil et une silhouette en forme devraient être de retour dans votre vie !
La période de pandémie est difficile même pour les personnes aux nerfs solides. Partout dans le monde, des gens se plaignent auprès de psychologues et d'amis d'insomnie, d'incapacité à dormir et de sommeil agité. Seuls les plus chanceux ont réussi à ne pas prendre de poids avec des gymnases fermés et un auto-isolement général. Il est temps de prendre soin de vous. Les experts ont répertorié sept aliments que vous pouvez manger la nuit: ils promettent ainsi un sommeil profond et l'absence de kilos superflus.
Noix
Les noix aident à s'endormir et n'irritent pas les intestins. Les noix, en particulier les amandes et les noix, contiennent de la mélatonine, une hormone responsable du sommeil réparateur et profond, explique Carl Christian, fondateur de New Nordic et expert en santé et bien-être. Beaucoup de gens pensent que les noix peuvent endommager la silhouette, mais les dernières recherches ont montré que ce n'est pas le cas. Les personnes qui mangeaient au moins deux portions de noix par semaine étaient 31 % plus susceptibles de perdre du poids que celles qui ne mangeaient pas de noix du tout.
Tisane
Beaucoup de gens ont l'habitude de se détendre le soir avec une tasse de chocolat chaud ou un verre de vin, mais les experts disent qu'une simple tisane aide mieux à s'endormir. Vous pouvez le préparer vous-même, acheter un mélange apaisant dans une pharmacie ou même préparer un sachet de thé avec des herbes - ce sera tout aussi utile. Le thé à la camomille contient des antioxydants qui aident à soulager le stress et l'anxiété en réduisant l'inflammation et en apaisant les muscles. Le thé vert, le yerba maté et la boisson au gingembre favorisent le métabolisme, ce qui signifie qu'ils aident à maintenir un poids santé.
Verts
Vos amis sont le magnésium et le tryptophane. Le magnésium vous aide à vous détendre et à vous endormir si vous souffrez d'insomnie, explique la nutritionniste Susan Alexander, qui travaille avec Unbeelievable He alth. Mangez des légumes verts, des haricots secs, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras le soir - et vous êtes assuré de bien dormir. Les produits laitiers faibles en gras contiennent également du tryptophane. C'est un cousin de la sérotonine et de la mélatonine et vous procurera également un sommeil profond. Le tryptophane se trouve dans le yogourt, le lait, l'avoine, les bananes, les dattes, la volaille, les œufs et les cacahuètes. Les produits laitiers faibles en gras sont "plus légers" que les produits entiers, ce qui signifie que votre silhouette ne vous dérangera pas.
Haricots
Dr Michael Moseley, qui a développé le régime alimentaire Fast800, nous conseille de manger comme les habitants de la côte méditerranéenne: poissons gras, légumineuses et huile d'olive. L'expert promet une amélioration du sommeil, de l'humeur et de la perte de poids. De plus, le régime méditerranéen aidera à réduire les envies de collations sucrées - et cela aide également à maintenir une silhouette. Le médecin conseille la dernière fois de manger au moins trois heures avant le coucher. Sinon, le corps, occupé à digérer les aliments, ne pourra pas baisser la température à un niveau confortable pour s'endormir.
Poisson gras
Lisa Borg, nutritionniste à la clinique PulseLight, recommande de manger au moins trois morceaux de poisson gras par jour. Cela contribuera à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, car le poisson est riche en vitamine D, en sélénium et en acides oméga-3. De plus, le poisson gras aidera à réduire la consommation de sucre - son goût est assez riche en soi et nécessite moins d'assaisonnements et de sauces supplémentaires
Turquie
La Turquie nous plaît également avec sa teneur en tryptophane, qui aide à bien dormir. Il contient également beaucoup de protéines, la dinde est donc indispensable à une perte de poids saine. Ajoutez-le aux pâtes ou aux salades pour un côté plus riche et plus sain. Si vous n'aimez pas la dinde ou si vous ne mangez pas de viande, vous pouvez la remplacer par un shake protéiné au lait d'amande ou de cacahuète.
Cerise
Cherry contient de la mélatonine. Il est préférable de manger les cerises les plus foncées le soir, comme les cerises Montmorency. Essayez de les ajouter à votre gruau du soir et vous vous endormirez doucement. Le jus de cerise seul peut également aider: des études ont montré que les personnes qui boivent du jus de cerise s'endorment plus facilement et dorment plus profondément.