Dans la vieillesse, il y aura moins de fractures si des os sains se développent avant l'âge de 13 ans. En plus des vitamines et d'une bonne nutrition, il est important de bouger suffisamment. Mais n'augmentez pas inconsciemment le temps des jeux actifs et de l'entraînement - l'équilibre est important. Voici la formule pour la journée parfaite:
- 11 heures de sommeil
- 90 minutes de sport
- 3, 5 heures de jeu et de ménage
- 8 heures d'activités sédentaires
Pour dériver cette formule, les scientifiques ont mis en place une expérience: ils ont surveillé le niveau d'activité, le temps de sommeil et la masse osseuse des enfants. 804 enfants âgés de 11 à 13 ans ont enregistré leur routine quotidienne pendant huit jours et ont porté un accéléromètre pour suivre leur activité, puis les scientifiques ont mesuré leur masse osseuse. Le QCT-scan périphérique a permis de mesurer la densité et la géométrie des os pour comprendre à quel point le squelette s'est formé chez l'enfant. Les résultats de l'étude ont été publiés dans le Journal of Bone and Mineral Research.
La façon dont les os se forment avant l'âge de 13 ans affectera le reste de votre vie. Cela affecte le risque de fractures à l'âge adulte et les chances de développer une ostéoporose à un âge avancé. Il n'y a pas de statistiques officielles sur l'ostéoporose en Russie, mais officieusement, on l'appelle "le tueur numéro quatre" - un total de 14 millions de personnes souffrent d'ostéoporose.
On pense généralement que pour former un squelette sain, l'enfant doit "bouger plus", mais les scientifiques ont découvert que ce n'est pas tout à fait vrai. Un sommeil sain de 11 heures au lit est très important. Les scientifiques pensent que les enfants, en particulier les garçons, manquent constamment de sommeil.
Les activités sédentaires sont également importantes: les scientifiques y consacrent un peu plus de huit heures, et cela comprend à la fois le chemin de l'école et les devoirs. La troisième partie d'une journée idéale est le sport et l'activité physique: course, poursuite, entraînement. Pour un enfant de moins de 13 ans, cette partie ne doit pas dépasser une heure et demie. Trois heures et demie supplémentaires peuvent être consacrées à des jeux moins actifs, à la créativité et à l'aide à la maison.
Les scientifiques appellent cette journée "Goldilocks Day" - l'équilibre parfait pour des os parfaits. Cette étude aidera les parents à établir une routine quotidienne optimale, disent-ils. Cela vaut la peine d'abandonner la croyance que la chose la plus importante pour un enfant est le sport et les études, aidez-le à dormir suffisamment et à atteindre l'équilibre.
Fait intéressant, selon une étude, les filles ont besoin de deux heures et demie de sommeil en moins que les garçons. Mais les scientifiques suggèrent que cela est dû au fait que les garçons sont à des stades précoces de développement sexuel. La différence n'est donc pas causée par le sexe, mais plutôt par l'âge.