Pour réduire la taille de 5 cm, vous devez faire ces exercices au moins trois fois par semaine. Et puis le reflet dans le miroir te plaira dans un mois
La plupart des filles à la recherche d'une taille fine font une grossière erreur - elles associent les virages latéraux à leurs séances d'entraînement, ce qui est encore pire - avec des poids. En fait, cet exercice ne fait qu'élargir la taille, augmentant le volume musculaire des muscles latéraux.
Comment affiner la taille
Il faut faire attention à ces exercices qui aideront à donner à votre silhouette une forme en V. Et ces exercices comprennent diverses torsions obliques. Spécialement pour Cosmo, Anna Starodubtseva, entraîneuse certifiée de l'école de fitness en ligne Star Project, multiple championne de bikini fitness, a développé un entraînement pour une taille fine.
Circulaire 1
Debout genou contre poitrine 15 répétitions chaque jambe
Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête, dos droit.
Quand vous expirez, amenez votre genou gauche vers votre coude droit. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l'autre côté.
Crunch debout - 15 répétitions de chaque côté
Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un h altère dans nos mains, dos droit.
Lorsque vous expirez, tournez-vous le plus possible vers l'arrière, en essayant de placer l'h altère le plus loin possible derrière votre dos. Dans le même temps, les pieds ne se détachent pas du sol et les hanches restent aussi immobiles que possible. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l'autre côté.
Faites les deux exercices d'affilée sans repos. Reposez-vous 45 secondes. Répétez le cercle à nouveau.
Pièce 2
Leg Push-ups - 12 répétitions
Position de départ: Allongez-vous sur le sol, le bas du dos fermement appuyé contre le sol, les jambes relevées, les bras le long du corps.
Lorsque vous expirez, poussez vos jambes vers le haut, en contractant vos muscles abdominaux. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Lorsque vous poussez vos jambes vers le haut, essayez de les garder aussi verticales que possible.
Main touchant la jambe opposée - 12 répétitions de chaque côté
Position de départ: Allongez-vous sur le sol, le bas du dos fermement appuyé contre le sol, les jambes jointes, les bras tendus sur les côtés.
Lorsque vous expirez, essayez de tendre la main vers l'orteil de votre jambe gauche tendue. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Effectuez le nombre de fois requis et répétez la même chose de l'autre côté.
Effectuer deux exercices d'affilée sans repos. Reposez-vous 45 secondes. Répétez le cercle à nouveau.
Circulaire 3
Dumbbell Plank Row – 10 répétitions de chaque côté
Position de départ: Tenez les h altères dans vos mains, tenez-vous debout dans la barre - en une ligne droite. Ne cambrez pas le bas du dos et n'arrondissez pas le dos. Vous devriez vous retrouver avec une ligne droite de la tête aux pieds. Lorsque vous expirez, tirez votre main droite avec un h altère vers votre ceinture. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l'autre côté. Tout en tirant, essayez de garder votre torse aussi droit que possible. Gardez vos abdominaux rentrés et vos genoux serrés.
Vélo – 15 répétitions de chaque côté
Position de départ: Allongez-vous sur le sol. La longe est fermement appuyée au sol. Les jambes forment un angle avec le sol. Mains derrière la tête. La tête est élevée au-dessus du sol. Chin lève les yeux.
En expirant, pliez votre jambe droite et essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l'autre côté.
Effectuer deux exercices d'affilée sans repos. Reposez-vous 1 minute. Répétez le cercle à nouveau.
Terminer - 1 set
Planche de coude – 15-60 secondes
Comment réduire le tour de taille à la maison ? Reposez vos coudes et vos orteils sur le sol. Étirez le corps en une ligne droite, en remontant le ventre et les fesses. Ne baissez pas la tête sous vos épaules, ne soulevez pas votre bassin.
Tenez la barre pendant le temps spécifié. Respirez régulièrement.
L'entraînement a été démontré par un entraîneur certifié de l'école de fitness en ligne Star Project, Irina Kivolya.