Quoi manger pour perdre du poids ? Cette question tourne constamment dans votre tête, et vous ne pouvez pas refuser des craquelins croustillants, du pop-corn moelleux, de délicieuses chips de cola froides et un délicieux chocolat au lait ? Il est temps de comprendre ce qui vous fait manger plus que ce dont vous avez besoin et comment vous débarrasser définitivement des principales causes de la suralimentation chez les femmes.
RAISON 1
Vous ne remarquez pas ce que vous mangez
Solution: Fermez le livre, éteignez la télé, rangez le téléphone, prenez une petite assiette et asseyez-vous à table. Les petits appareils vous aideront à vous concentrer sur le processus de manger et à manger plus lentement. Si pendant la journée de travail vous n'avez vraiment pas une minute et que vous devez manger directement à table, ne mangez pas dans des sacs ou de gros emballages. Mettez de la nourriture dans votre assiette et évitez les additifs.
CONSEIL AUX LECTEURS: Je mange selon un horaire
"J'ai perdu quelques kilos en trop en mangeant toujours à mon bureau. Ce conseil peut sembler évident pour certains, mais j'ai trois jeunes enfants (8, 6 et 5 ans) et je cuisine, lave et nettoie quelque chose toute la journée. J'avais l'habitude de mâcher sur le pouce, finissant tout ce que les enfants laissaient dans les assiettes. Maintenant, nous avons une règle stricte à la maison: tout le monde aide maman à mettre la table et à manger ensemble. J'ai perdu 4 kilos en deux mois !"
Anna, 36 ans, Volgograd
RAISON 2
Tu manges le soir
Dès 22h, lorsque les tâches ménagères sont terminées et que les enfants sont au lit, il ne vous reste que l'énergie pour vous asseoir confortablement devant la télé avec un sac de biscuits et un verre de vin. Les nutritionnistes sont convaincus que ce sont précisément ces collations du soir qui causent des kilos en trop.
Selon l'American National Institute of Nutrition, les femmes qui mangent régulièrement avant de se coucher consomment 15 % de calories en plus que celles qui s'arrêtent immédiatement après le dîner. Voici la psychologie derrière la suralimentation.
Solution: Si tous les soirs à peu près à la même heure vous ressentez une envie irrésistible de manger, ce n'est probablement pas une sensation de faim, mais une habitude. Essayez de changer un peu votre routine quotidienne. Au lieu de regarder une série, lisez un livre, prenez quelques minutes pour vous étirer ou promenez-vous dans la cour. Les films et les frites sont une excellente combinaison, mais vous ne voudrez probablement pas manger de frites pendant le yoga.
CONSEIL AUX LECTEURS: Comment j'ai arrêté de trop manger la nuit
"Si j'ai faim avant de me coucher, je ne mange que des baies, du yaourt nature et des légumes frais (carottes, céleri, concombres). Il y a très peu de calories dans ces produits, donc je ne prends pas de poids, mais je n'ai pas non plus besoin d'aller me coucher le ventre vide. »
Ekaterina, 42 ans, Nijni Novgorod
RAISON 3
Vous mâchez constamment entre le déjeuner et le dîner
Vous avez entendu plusieurs fois que la nutrition fractionnée vous permet de maintenir un poids optimal, mais pourquoi êtes-vous toujours incapable de vous débarrasser des kilos superflus ? Comme le conseillent les nutritionnistes, ne vous affamez pas, essayez de grignoter entre les repas principaux. Le problème est probablement que vous ne pouvez pas arrêter de trop manger.
La solution à l'une des principales raisons de la suralimentation: Pour que les repas fractionnés fonctionnent pour vous, la collation idéale ne devrait pas être plus de 150 kcal et pas moins de 14 g de protéines. Par exemple, deux œufs durs ou un verre de yaourt nature répondent à ces exigences. Et essayez de ne pas succomber aux inscriptions alléchantes sur les emballages. Par exemple, l'étiquetage « sans sucre », « 0 % de matières grasses » ou « sans conservateur » nous fait presque doubler la quantité de calories dans les aliments. 50 collations contenant moins de 100 calories.
CONSEIL AU LECTEUR: Ma méthode de sécurité
"J'adore les sucreries et je sais que je ne peux pas m'arrêter quand je vois une barre de chocolat ou un paquet de gâteaux devant moi. Pour me protéger des tentations, je ne garde plus aucune sucrerie à la maison. Si je veux des bonbons ou des gâteaux, je dois m'habiller, sortir de chez moi et marcher jusqu'au magasin. Le plus souvent, il devient paresseux. »
Inna, 27 ans, Saint-Pétersbourg
RAISON 4
Si vous avez des frites devant vous, vous les mangerez certainement
Des craquelins sur la table, des bonbons au bureau, des beignets à la fête d'anniversaire d'un enfant - si vous voyez quelque chose de dangereux devant vous, vous ne pouvez pas vous contrôler. Vous mangerez ce beignet même si vous n'avez pas faim ! Blâmez-le sur votre propre cerveau. La vue d'aliments riches en calories, sucrés et gras active les centres du plaisir dans le cerveau. De ce fait, il est quasiment impossible de refuser une (puis cent et une autre) pièces.
Solution: Ne comptez pas sur la volonté. Un moyen plus fiable consiste à se protéger autant que possible des tentations et à ne pas y résister. Qu'est-ce que cela signifie en pratique ? Si vous venez dîner au restaurant, dites immédiatement au serveur que vous n'avez pas besoin d'apporter de corbeille à pain. Et si pendant la réunion il y a un bol de bonbons et de biscuits sur la table, asseyez-vous loin de celui-ci afin qu'il soit impossible de l'atteindre.
CONSEIL AUX LECTEURS: Comment j'échappe à la restauration rapide
"J'ai toujours quelques barres de muesli dans mon sac, un sac de noix et une petite bouteille d'eau. Si j'ai faim au magasin ou sur la route, je peux prendre une collation et attendre calmement jusqu'au déjeuner. Et quand on n'a pas faim, c'est plus facile d'abandonner les frites, les beignets au beurre avec de la crème et les burgers !"
Anastasia, 34 ans, Moscou
RAISON 5
Tu manges sur les nerfs
Si vous êtes nerveux, le meilleur moyen de vous détendre est un morceau de chocolat. Et mieux - quelques morceaux de chocolat, un sac de chips et un peu plus de glace et de cacao. Il n'y a rien d'étonnant. Le stress a traditionnellement été la première cause de suralimentation émotionnelle chez les femmes.
Solution: Prenez quelques minutes pour répondre honnêtement à la question: que se passe-t-il vraiment ? Êtes-vous inquiet parce que votre mère vous a dit quelque chose de désagréable ? Vous paniquez parce que les prix augmentent et que les salaires n'augmentent pas ? Inquiet d'une situation incertaine au travail? Avant de prendre des bonbons et de la crème glacée, réfléchissez à ce qui pourrait vous aider à vous calmer. Tu devrais peut-être appeler ta mère et te réconcilier ? Sortir pour se changer les idées au travail ? Appeler un ami et se plaindre chaleureusement d'une vie difficile ? En savoir plus sur la façon d'arrêter de manger sous l'effet du stress.
CONSEIL AUX LECTEURS: La façon dont je me dis d'arrêter
"Si je suis nerveux et que j'ai envie de sucreries, je règle une minuterie sur mon téléphone pendant 30 minutes. Si du chocolat est encore nécessaire après une demi-heure, je le mange. Mais le plus souvent, vous parvenez à vous passer de sucreries. »
Irina, 39 ans, Tula